どうも。ぼんどです。秋と言えばスポーツの秋です‼️きっと筋トレを始める方も多いはず！後は継続が力なり！ なのですがモチベーションって 段々下がって続かないもの…と言うことで今回は 筋トレを続けるために必要な事を 4つご紹介します！ 目標をたてる 環…

どうも。ぼんどです。花粉症もさることながら、 年明けに負傷した肩の 治りが悪く暫く筋トレも 程ほどにしておりました。。。が、そろそろ調子も良くなってたので 検証しながら筋トレを再開したので 今回はご報告兼ねてメニュー等の ご紹介をしたいと思いま…

どうも。ぼんどです。先日、肩を怪我した事を書きまして、 徐々に回復してた…のですが、 まだ少し違和感があり 先日整形外科に行きました。結果…肩鎖関節の亜脱臼との診断で しばらくベンチプレス禁止が出ました…ただ肩に負担を掛けなければ良いとの 事だっ…

どうも。ぼんどです。等々やってしまいました… 筋トレ中に肩に違和感を感じ 気付けば一週間…未だに痛みがあります。ちょっと無理したタイミングがあり、 そこでやってしまったようです。ということで、 今回は身をもって筋トレの フォームの大切さを書いてい…

どうも。ぼんどです。 今日は時間がない… でも筋トレしたい！！ という日はないでしょうか？ 正確には今日は筋トレしとかなきゃ… と思う日とかもそうです。 どうしても時間無いけど 少しでも効果的な筋トレを！！ ということで今回は私が 時間がない時に行う…

どうも。ぼんどです。寒い時期が続いておりますが、 如何お過ごしでしょうか？毎年この時期は風邪や インフルエンザが流行し 発症した人も沢山いるかと思います。流石に体調悪いのに筋トレした… という人はいないと思います。というよりしちゃダメです。(笑)…

どうも。ぼんどです。前回のラットマシンに 続き背中のトレーニングを 紹介します。前回はラットマシンに関して 紹介しましたが、難点と言えば スペースを取るのでなかなか家には 置けないと言うことです…そこで今回は家トレ=ダンベルな 私が家で行う背中ト…

どうも。ぼんどです。皆さまは背中を鍛えるとき 何をやっていますか？懸垂やデッドリフトなど 背中も色々なトレーニングが ありますが今回はラットマシンを 使ったトレーニングを紹介します！！ 1.ラットマシンとは？ 2.ラットマシンで行うトレーニング 3.ま…

どうも。ぼんどです。みなさん普段から どんな食事をしてますか？私はあまり気にしてないですが、 それでもいくつかは注意して 食べたりすることもあります。筋トレはやってるのに 食事は気を使わないのは 勿体無い事です。そこで今回は筋トレと 食事に関し…

どうも。ぼんどです私なりの部位別トレーニングとして 今回は「腕」のトレーニングを 紹介します基本的に腕はダンベルオンリーです！！ 1.私がやってる腕トレ 2.腕トレで注意してること 3.まとめ 1.私がやってる腕トレ 腕のトレーニングはジムも家も 共通で…

どうも。ぼんどです私なりの部位別トレーニングとして 今回は「肩」のトレーニングを 紹介していければと思います。では早速どうぞ！！ 1.ジムでする肩トレ 2.家でする肩トレ 3.まとめ 1.ジムでする肩トレ ジムで行うトレーニングは 下記の通りです。1)サイ…

どうも。ぼんどです今回は部位別トレーニングの 二つ目として「背中」の トレーニングを紹介していきます。尚、背中トレーニングは 掌が痛くなる事があるので 私はグローブを使ってグリップを 確保しています！！では早速内容に入ります！！ 1.ジムでする背…

どうも。ぼんどです。今まで筋トレに関しては ざっくりした内容が続いているので、 何回かに渡って部位別で普段行っている トレーニングを紹介していければと と思います。今回は胸のトレーニングの紹介です。 1.ジムでする胸トレ 2.家でする胸トレ 3.まとめ…

どうも。ぼんどです。皆様正月もあけ、 今年も食べ過ぎたなぁ…なんて 思っている方もいるのでは無いでしょうか？その解消のために走るぞ！！ なんて人もいるかも知れませんが、 本日は有酸素運動に関して、 私なりの考えを書きたいと思います！！ 1)有酸素運…

どうも。ぼんどです。筋トレ・筋トレと書いておりますが、 毎日筋トレしてるわけではありません。と言うことで今回は、 自分が週どのくらいのペースで 筋トレしているか書きたいと思います。 1.週何回ペースで筋トレしてるの？ 2.そのペースで行う理由は？ 3…

どうも。ぼんどです。皆様EMSって使ってますか？？EMSとは 「ElectronicsMuscleStimulation」 の略称で電気によって筋肉を刺激する 装置のことです。私も去年から使用してまして、 実際に使った感想を書きたいと思います！！ 1.効果は？ 2.筋トレとEMSの位置…

どうも。ぼんどです。正月に入り、中には実家に帰省中の方も 多くいらっしゃるかと思います。帰省すると親族や友人との 飲み会も増え気づけば体重が… なんてことありますよね？正に私がそのタイプです。(笑)なので少しでも筋トレして 体重増加を防ごうと思う…

どうも。ぼんどです。私はジムと家トレを並行してますが、 今回は「ジム」にフォーカスをあてます。ということで、 今回は私がジムに行く理由について 書きたいと思います。 1.ジムに行く理由は？ 2.ジムに行って私はここが変わった 3.まとめ 1.ジムに行く理…

どうも。ぼんどです。筋トレしてると必ず聞くであろう言葉、 それが「プロテイン」。皆さんは飲んでますか？ということで、今回は私の考える プロテインの在り方に関して書きたいと思います。 １.プロテインは必要か否か？ プロテインは必要か否かですが、 …

ぼんどです。私は普段からジムに通ってるのですが、 天候が悪いときや時間がないときは 家で筋トレをすることがあります。 そこで今回は家トレのいいとこや 私が使っている家トレ器具をご紹介します。 1.家トレで使っているもの 2.家トレでモチベーションが…

皆様初めまして。ぼんどと申します。 これから日々のなかで感じた事や 習慣としている筋トレ読書の事皆様とシェア出来ればと考えております。 今後ともどうぞよろしくお願いします。 さて、早速ですがわたくし週２～３はジム、 または家で筋トレをしておりま…