【紹介】ぼんどの腕トレのすすめ
どうも。ぼんどです
私なりの部位別トレーニングとして
今回は「腕」のトレーニングを
紹介します
基本的に腕はダンベルオンリーです！！
1.私がやってる腕トレ
腕のトレーニングはジムも家も
共通でダンベルカールのみです。
正直これだけで十分と
言っても良いかと思ってます！！
もちろんその分はみっちり
追い込みますけどね。(笑)
私の場合はまず座って、
肘を軸にして13-15回出来る重量で3セット、
後は徐々に重量を落としていきます。
終わったら立ち上がった状態で
ダンベルカールをします。
重量やセットは座りと同じです。
たまにマシンを使いますが、
基本的にはダンベルカールだけで
腕が上がらなくなるので
他の種目はやらないです…(笑)
2.腕トレで注意してること
腕トレを始めた当初に
よく思ったのが、
「本当に効いてるのかな～…」
という点です。
本当の最初は何も刺激がないので、
すぐ筋肉痛になったりするのですが
慣れてくるとイマイチ効いているか
わからない時がありました。
この状況ってきっと同感して
くれる人もいるんじゃないかと思います。
そこで色々調べてみた結果、
以下2つを意識したら効くようになりました！
1つは
「手の小指を意識してダンベルを上げる」
です！！
小指を意識すると、
人間の腕の構造的に腕を
巻くような形でダンベルを持上げます。
これを意識するだけで
より多くの筋肉を稼働できるため
効果が明らかに変わります！！
2つめは、
「他の部位より1セットの回数を増やす」
です。
先述の通り腕の場合、
私は1セット13-15回です。
他の胸や背中は1セット8-10回です。
どうも腕は他の部位より筋肉が
少ない分より効かせるためには
少し多めの回数が必要となるようです。
実際回数を増やしたら
効き方が変わった思います！！
