【紹介】ぼんどの胸トレのすすめ

どうも。ぼんどです。

今まで筋トレに関しては
ざっくりした内容が続いているので、
何回かに渡って部位別で普段行っている
トレーニングを紹介していければと
と思います。

今回は胸のトレーニングの紹介です。

1.ジムでする胸トレ

ジムで胸トレする場合、
私は下記の3種目を中心に行います。

1)バーベル ベンチプレス
2)インクラインベンチプレス
3)ダンベルフライ

では、まず1)について
これが一番スタンダードな
トレーニングだと思います。

平面のベンチに座って
バーベルを持ち上げる
トレーニングです。

これを最初に8-10回くらい
持ち上げれる重量で3セット、
そのあとは重量を5㎏ずつ落として
1セットずつ行うようにしております。

次に2)に移り、
ベンチに傾斜(インクライン)をつけ
胸の上部を鍛えていきます。

重量とセットの考え方は一緒です。

最後3)に関しては、
その時に10回持ち上げれる重量で
3セットをじっくりやるようにします。

ここでは重量は下げず、
3セットしっかり胸に効かせる事を
意識して行っています。

2.家でする胸トレ

家で胸トレする場合、
私はダンベルを持っているので
下記の種目を行います。

1)ダンベルプレス
2)インクラインダンベルプレス
3)ダンベルフライ

先述したジムでのトレーニングと違い
1)がバーベル→ダンベルに変更しただけで、
後は重量やセットの考え方は同じです！！

ただ、ダンベルプレスは片手ずつで
重い重量を扱うので、
最初慣れないときは少し軽めから
やることをおすすめします。

3.まとめ

皆様どうでしょうか？？

以外に種目少ないと
思われるかも知れませんが、
私は多種目を行うより、
少ない種目で重点的に行うのが
良いと思います。

皆様ももし内容に困っていたら
ご参考にして頂けると幸いです。

尚、私が普段から使用している
アイテムは下記に概要貼りますので
良ければご参考に覗いてみてください！！

ではまた次回！！