【私感】筋トレは週何回やればいい？
どうも。ぼんどです。
筋トレ・筋トレと書いておりますが、
毎日筋トレしてるわけではありません。
と言うことで今回は、
自分が週どのくらいのペースで
筋トレしているか書きたいと思います。
1.週何回ペースで筋トレしてるの？
私の場合、筋トレは仕事のスケジュールにも
よりますが週2-4回ペースです。
胸・背中・肩・腕の4ヶ所に分けて、
それぞれ部位に分けられる時は4回です。
スケジュール的に厳しい時は
胸と肩で1日、
背中と腕で1日、
と言うように分けて2回に分けてます。
後は腹筋は必ず筋トレした日には
メニューに入れてます。
足はほとんどやっておらず、
合間があればといった状態です。
2.そのペースで行う理由は？
人によっては更に細かく分けて
毎日筋トレしていたり、
逆に有酸素が中心で筋トレは
週1-2回という人もいるかと思います。
では、なぜ私が週2-4回なのか？
理由は下記の通りです。
1)各部位で重い重量を扱うため
2)部位毎の種目を増やしたいため
3)運動量のキープするため
まずは1)についてですが、
1日に何個も部位を鍛えようとすると、
扱える重量は後半になればなるほど
軽くなります。
それでは筋トレの効果も薄まってしまうので
出来る限りの1日1部位で集中して
追い込みきるようにしています。
2)に関しては、
胸ひとつにしても
ベンチプレス、インクライン、フライ
などで効く箇所が少しずつ異なります。
まんべんなく1部位を集中して
鍛えると他の部位は到底その日には
鍛えられません。
私は1部位で3-4種目+α行いたいので、
そうなると理想なペースは週4回となります。
最後の3)ですが、週1回のペースだと、
運動より休息日が多すぎて
効果が出始めるスピードが遅くなると
思います。
それはモチベーションの低下にも
繋がるので少なくとも週2回ペースでは
トレーニングが必要だと思います。
