【器具別】ラットマシンで背中を攻めろ - ぼんどのただ前へ進め！！

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どうも。ぼんどです。

皆さまは背中を鍛えるとき
何をやっていますか？

懸垂やデッドリフトなど
背中も色々なトレーニングが
ありますが今回はラットマシンを
使ったトレーニングを紹介します！！

まずラットマシンとは
下記のようなマシンの事です。

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恐らくジムに行ったことある人は
必ず目にした事があり、
最初に指導を受けた際には
必ずと言って良いほど使用することに
なるマシンでもあります。

持つところ(グリップ)の
種類を変えるだけで
背中の攻める場所を変える事も出来る
背中のトレーニングの必須マシンとも
言えます！！

ラットマシンで行うトレーニングは
私は下記のみです。

・フラットバーでのラットプルダウン

まずはグリップはフラットバーを
選びます。

殆どは先程の写真の通り
先端が曲がっているのですが、
ジムによって真っ直ぐなグリップが
設置されている事があります。

無ければ曲がっているタイプを
使うしかないですが、
フラットなタイプがあれば積極的に
使っていきましょう！！

フラットタイプの方が負荷が
掛かりやすいです！！

そして私の場合は、
8-10回あげられる回数を3セット、
その後は5㎏ずつ重量を減らし
上がらなくなるまでを1セット、
その後また5㎏減らして…
というような形です。

尚、指に力が掛かってしまい
握力が先に尽きてしまわないように
私はグローブをつけてやっています。

これで握力のサポートと
掌の痛みを回避できて
とても良いアイテムです。

ラットマシンを使った
トレーニングはこれ1つです。

他にも最近はデッドリフトなど
取り入れてますが、最初のうちは
種目を増やさずラットマシンだけに
集中するのが良いかと思います！！

如何でしたでしょうか？

初心者から玄人まで
ラットマシンはずっと使用する器具なので
最初にしっかりと基礎やフォームを固めて
行くのが重要になってきます！！

今回の紹介にあったグローブは
下記にリンクを貼るので宜しければ
覗いてみてください！！

では、また次回！！

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