【検討】負傷した時の筋トレ
どうも。ぼんどです。
先日、肩を怪我した事を書きまして、
徐々に回復してた…のですが、
まだ少し違和感があり
先日整形外科に行きました。
結果…肩鎖関節の亜脱臼との診断で
しばらくベンチプレス禁止が出ました…
ただ肩に負担を掛けなければ良いとの
事だったので、翌日ジムに行って
色々検証したら結構色んな種目が
できるじゃありませんか！！
ということで今回は
私の負傷中の筋トレについて
紹介していきます！！
1.負担の掛からない種目
では、何なら負担が掛からないか？
先ずは背中から検証してみました。
結果は、、、
・デットリフト→○
・ロー→○
・ラットプルダウン→△
という感じで背中系は
以外に問題なしでした！！
下から上に持ち上げる種目は
大丈夫のようです。
次に肩ですが、
・ショルダープレス→△
・ラテラルレイズ→△
・リアレイズ→×
肩は比較的問題ないですが、
怪我してる部位なので
余り負荷は掛けない方が
いいかもしれません…
次に腕ですが、
アームカールは問題なしです！！
そして腹筋も問題なしです！！
最後に胸ですが、
・ベンチプレス→×
・インクラインベンチプレス→×
やはり怪我の原因の種目なので
暫くは出来ないですね…
2.治るまでの過ごし方
色々と検証した結果、
肩が治るまでは以下のように決めました！！
「背中・腕・腹筋を重点的に追い込む！！
但し無理はしない！！」
なかなか追い込みきれていない
部位なので怪我をしないように
色々攻めていきます！！
