【紹介】ぼんどの肩トレのすすめ
どうも。ぼんどです
私なりの部位別トレーニングとして
今回は「肩」のトレーニングを
紹介していければと思います。
では早速どうぞ！！
1.ジムでする肩トレ
ジムで行うトレーニングは
下記の通りです。
1)サイドレイズ
2)リアデルド
3)ショルダープレス
最初の1)ですが、
これはダンベルを横に持って
肩の力で上げるトレーニングです。
イメージとしては気をつけの
状態から腕を横に広げていく感じです。
これを8-10回できる回数で
3セット行い、その後は重量を
落として上げれる限り行っていきます。
次の2)ですが、
こちらはベンチに45°位の角度を付けて、
うつ伏せになります。
そこでダンベルを持って手を前ならえに
した状態から肩の後ろを意識して
横に挙げていきます。
重量やセットの考え方は1)と同じです。
最後の3)は専用のマシンか、
無い場合はダンベルを使います。
肩の上に重さを乗せ、
そのまま耳の上に上げるイメージです。
肩を意識しないと他の部位に
力が逃げるので、常に注意しながら
行って下さいね！！
重量やセットの考え方は
1)2)と同じです。
