【私感】有酸素運動はするべき？？
どうも。ぼんどです。
皆様正月もあけ、
今年も食べ過ぎたなぁ…なんて
思っている方もいるのでは無いでしょうか？
その解消のために走るぞ！！
なんて人もいるかも知れませんが、
本日は有酸素運動に関して、
私なりの考えを書きたいと思います！！
1)有酸素運動はするべき？
結論から言うと「長時間は必要ない」
というのが私の考えになります。
勿論、マラソン大会に出たりと
目標にしている事が有酸素運動であれば
必要だと思います。
今の私は基本的に「肉体完全」と
「減量また体重維持」を目標に
運動しています。
そのためには「長時間」の有酸素運動は
不要なのです。
2)なぜか？
ご存じの方も多いと思いますが、
有酸素運動...仮にジョギングを
1時間したとします。
おおよそ10km/hとして消費できるのは
500kcal前後です。
※勿論個人差はあるので参考値として下さい。
ただ、体重はすごい減って
達成感はでますよね？
これは殆ど水分が抜けただけで
根本的な減量にはなっていないのです。
大切なのは日頃からkcalを
多く消費できるように
基礎代謝をあげることです。
基礎代謝とは一日の活動で運動しなくても
消費されるkcalの事です。
殆どは脳の活動で消費されますが、
次に筋肉の活動で消費されます。
つまりは筋トレをして筋肉量を増やせば
自ずと維持しやすい体型が得られるのです。
また筋トレ1回で消費されるkcalですが、
器具を使って負荷をかけると
大体1時間で700kcal消費されると
言われています。
※これも個人差があるので参考値です。
これだけ考えても１回の消費kcalも多く、
かつ基礎代謝も上げられると考えると
私は筋トレに重点を置くことを
おすすめします！！
