【紹介】ぼんどの腹筋トレのすすめ
どうも。ぼんどです
私なりの部位別トレーニング、
今回は「腹筋」のトレーニングを
紹介していければと思います。
では早速どうぞ！！
1.私が行う腹筋トレ
私が行うトレーニングは
下記の通りです。
1)ドラゴンフラッグ
2)アブローラー
3)プランク
4)EMS
2日に1回くらいの頻度で
上記1)~3)のうちどれか１種目と
プラスで4)をやるイメージです。
では各種目について説明します。
まず、1)ですがこちらは
ベンチに仰向けに肩より下を浮かして
腹筋の力で上下するトレーニングです。
動画はYouTube等でアップしている人が
おりますのでご覧いただければと思いますが、
今まで上半身を起こすだけの腹筋しか
したこと無い人には相当きついと思います。
ただそれだけ効果もあります。
出来ない人は、最初は片足だけとか
足を曲げる事で負荷を減らせますので、
そうしてやっていく内に慣れてくると
思います。
次に2)ですがこちらは
アブローラーや腹筋ローラーと言われる
器具を使って行います。
器具のイメージがつかない人は
最後に概要を貼りますので
参考にしてください。
こちらは腕とつま先に重点をおく場合と、
負荷を減らす場合は腕と膝に重点を
置いて行います。
尚、1)も2)も10回1セットで3セットを
目安で行っています。
次に3)ですが、
こちらはインナーマッスル(体幹)を
鍛えるトレーニングとして有名です。
腕とつま先で重心を支えて
キープするトレーニングが基本になり、
その他に足あげや片手キープなど
色んなバリエーションがあります。
こちらもYouTubeで「プランク」
と探して頂ければ沢山やり方の解説が
ありますので是非参考にして
挑戦してみてください！！
最後4)に関しては以前も
ご紹介しましたがEMSを
補助的に使い腹筋を刺激しています。
詳しくはリンクを貼りますので
以前の記事を参考にして頂ければと
思います。
