【器具別】スミスマシンで胸を攻めろ！！

どうも。ぼんどです。

皆様は胸トレと言えば
何を浮かべますが？？

ベンチプレス？
フライ？

色々と種目がありますが、
今回はスミスマシンを使った
筋トレを紹介します！！

1.スミスマシンとは？

スミスマシンとはどんな物か？
画像を見ていただくのが早いので
まずはこちらをご覧下さい。

画像のように、バーベルがマシンの
ラック部分のレールに沿って
上下運動をするマシンです。

このスミスマシンの良い点は主に、
1)負荷が逃げない
2)フォームが崩れない
という点です。

1)と2)の両方をあげる理由として
マシンについているレールが
大きな役割を果たします。

レールがある事で上下左右に
バーベルがずれないため、
修正する際の他の部位への負荷が
かからない事や、
フォームが崩れて怪我をするという
心配を減らすことができるのです。

集中して負荷をかけたい部位を
攻めることができます。

2.おすすめのトレーニング方法

トレーニング方法は色々ありますが
今回は胸のトレーニングとして
２つ上げます。

1)フラット状態でのベンチプレス
2)インクライン状態でのベンチプレス

まずは1)ですがベンチを
平行にしてベンチプレスを行います。

私の場合は、
8-10回あげられる回数を3セット、
その後は5㎏ずつ重量を減らし
上がらなくなるまでを1セット、
その後また5㎏減らして…
というような形です。

これだけでかなり胸に
効いてくると思います。

次に2)のインクライン状態ですが、
ベンチに勾配をつけて
傾いたベンチに座るような形をとり
胸の少し上の部分を意識して行う
ベンチプレスです。

これも重量やセット数は
1)と同じ考え方で行います。

この2種目だけで
かなりの効果がありますので、
初心者など始めたばかりの方は
この２つだけ最初は徹底して
挑戦するのも良いかと思います！！

3.まとめ

スミスマシンは他にも背中や足も
行うことが出来ますので、
家にスペースがある方は
一台あれば良いかもしれませんね！！

では、また次回！！