【必見】プロテインの効果をより引き出す4つのポイント
どうも。ぼんどです。
筋トレする人には欠かせない要素、
「たんぱく質」ですが、それを
補う食品として有名なのが
「プロテイン」です！！
でも、未だにプロテインって
使い方がわかってない人も多いです。
そこで今回はそんなプロテインの
必要な事項を4つのポイントを挙げたので
是非ご覧下さい！！
いつ飲めばいいのか？
そもそもプロテインって
いつ摂取すればいいのか？
という話ですが、主に言われてるのは
1)運動後の30分以内
2)就寝前
3)起床後
の３つです。
特に1)は通称「ゴールデンタイム」と
呼ばれ、運動によって損傷した筋肉を
修復・補強するためにプロテインが
必須と言われています。
次に2)は寝ている間は成長ホルモンが
分泌されるのでその補助として、
3)は朝は栄養素が不足している状態なので
その補助としてプロテインが有効です！！
一度に飲む量は？
結論から言うと、
プロテインを一度に吸収できる量は
おおよそ30g程度と言われています。
尚、筋肉を付けたい人は1日に
「体重の数値×2g」のが必要になると
言われています。
仮に70kgの人だと、
「70×2=140g」のプロテインが
必要になります。
そうなると仮に運動したとして、
起床後・運動後・就寝前で各30gで合計90g、
残り50gは食事から摂取するというのが
理想の形となります。
飲み過ぎると太る？
よく言われるのは、
「プロテインって太るんでしょ？」
という言葉です。
これも結論から言うと、
何でもそうですが過剰摂取は太ります。
先述に書いた通り、
自身の1日に必要なプロテイン摂取量を
よく把握して飲めば全く問題ありません。
もし食事から多くたんぱく質を摂取した日は
その分プロテインの量を調整すれば
太るどころかますます理想の体に
近づいて行けると思います。
それだけ食事のコントロールは
大事ですよ！！
効果が出てくる時期
「プロテイン飲んでも効果が出ない…」
という声もよく聞きます。
何事もそうですが、
一朝一夕で効果は出ません！！
プロテインはあくまで補助食品なので、
一番大事なのはちゃんとワークアウトで
からだ作りをすることです！！
ただ、強いて時期を定めるとすると
大体筋トレの効果は3ヵ月後に
出てくると言われています。
なので、先ずは3ヶ月続けてみましょう！
更にその間に記録を付けておけば、
一層効果がわかって楽しくなると
思いますよ！！
